Dicas Para Perder Peso

É para muitas pessoas a principal razão para ir ao ginásio: perder peso. Mas o desejo de perder peso não é tarefa fácil. Porque, assim como ao chegar ao peso corporal , uma série de fatores se torna mais difícil quando se perde peso. Quais influências desempenham um papel, como o balanço energético . Tudo o que você precisa saber sobre perda de peso pode ser lido aqui

Perder peso e o balanço energético

O corpo humano é um dispositivo extremamente eficiente , que sempre busca um equilíbrio duradouro . O metabolismo do ser humano adapta-se quando há uma falta ou um excesso de calorias e a compensação é uma das razões que perder peso é muitas vezes o que é mais difícil do que se pensava anteriormente.

Quando você quer chegar ou quer perder peso, o balanço de energia está levando. Muito simples:

Um excedente de calorias irá resultar em você chegar em peso.
Um déficit calórico resulta em você perder peso

Então, quando você toma menos nutrição do que consome, você cai. Se você comer mais do que precisa, você chega. Então você poderia argumentar que, se você quer perder peso, você só tem que comer menos do que precisa ou ter que se exercitar mais. E se você quiser chegar, você come mais ou se movimenta menos.

Então, quando se trata da chegada ou perda de peso do peso corporal, a teoria é bastante simples.

Mas como é possível que pessoas suficientes ainda tenham dificuldade em atingir o peso desejado? A resposta: ignorância e preguiça . Casos médicos, claro, deixados de lado.

Em um mundo onde você tem acesso direto a todas as informações do mundo, não pode ser que você não saiba como perder peso . Na prática, muitas vezes acontece que muitas pessoas são muito preguiçosas para buscar esse conhecimento OU para aplicar esse conhecimento estruturalmente.

As soluções são oferecidas a cada vez que um novo livro de dieta para emagrecer, produto de emagrecimento ou queimador de gordura não são a solução certa para o problema: a preguiça.

Perder peso? Qual é a sua motivação

Como alcançar seu peso objetivo é uma meta individual e pessoal, é importante primeiro decidir por si mesmo exatamente por que você deseja atingir essa meta . Por que você realmente quer perder 5 quilos ou até 10 quilos? Se você tiver a resposta para si mesmo, faça a pergunta: por que eu quero isso? Até você realmente chegar ao núcleo. Porque você não compra essa motivação em um jarro .

É claro que é possível que seu excesso de peso tenha uma causa médica, mas isso se aplica a apenas 1% da população holandesa. Os fatores hormonais ou fatores de estresse aos quais você está exposto também podem, é claro, desempenhar um papel no qual você consome mais do que sua necessidade diária de calorias, mas existem todos os tipos de razões para não mudá-lo. Se estas são realmente as razões para o seu excesso de peso, então elas não fazem parte da solução.

A solução e a única solução são você mesmo.

Perder peso não funciona: as causas

Quando você encontrou a motivação certa para si mesmo e leu as informações corretas, já deu um grande passo na direção certa . Claro que esta é a parte mental e teórica. Ainda existem alguns obstáculos no caminho para o seu objetivo que podem dificultar a perda de peso.

Porque se você vai criar um déficit calórico , seu corpo responde a isso. Como indicado na abertura deste artigo, nosso corpo é uma máquina altamente eficiente que tem várias prioridades importantes: mantê- lo vivo .

Estes são outros objetivos que não os objetivos cosméticos que você mesmo tem em mente, como uma barriga lisa ou nádegas tensas ou um corpo musculoso. É claro que ter um bom corpo é importante na reprodução, pelo menos torna a reprodução muito mais agradável, mas é difícil reproduzir se você não vive. Assim, o corpo sempre escolherá entre sobreviver do que ser bonito .

Como resultado do déficit calórico, seu corpo reduzirá o metabolismo de repouso e lidará de forma mais eficiente com a energia. Você pode comparar isso melhor com um carro cujo combustível está baixo. Se você quiser chegar ao destino final com este carro, há uma série de coisas que consomem energia como o ar condicionado funciona em um nível inferior.

O inverso também se aplica quando você quer chegar. Se você quer se tornar mais pesado e acumular mais massa muscular, você terá que começar a comer mais e mais. A causa? Os músculos que você cria precisam de energia em repouso . Então, quanto maior a massa muscular, mais calorias seu corpo precisa descansar. Aliás, você vê que a demanda de energia também aumenta em pessoas que não atingem a massa muscular, mas chegam à gordura. Isso é chamado de lei dos retornos reduzidos.

Além da compensação do corpo humano, o cálculo da exigência de calorias também desempenha um papel na perda de peso. Isso também pode ser uma causa que dificulta a perda de peso.

Se você quer perder peso, você tem que criar um déficit calórico. Você só pode fazer isso se souber quais são suas necessidades calóricas. Para calcular suas necessidades calóricas, existem várias fórmulas, como a fórmula de Katch Mcardle e Harris Benedict. 

Com estas fórmulas, calcula as suas necessidades de energia em repouso com base na sua idade, altura, peso e percentagem de gordura corporal. Chamamos isso de TMB, também chamada de taxa metabólica basal. Essa é a energia que seu corpo precisa para funções primárias, como a respiração.

Esta é a quantidade de energia que você precisa quando não faz nada durante um dia inteiro e deita-se na cama. Subsequentemente, o seu nível de atividade é contado no topo e os 2 adicionados formam a sua necessidade de energia por dia.

Em teoria, você pode calcular exatamente qual é a sua necessidade de calorias e quanto seu déficit ou superávit no balanço de energia é, mas isso sempre será um bate-papo.

Desde que já indicamos que seu corpo pode compensar a escassez ou excedente e pode variar enormemente por pessoa. Portanto, é importante fazer um cálculo tão próximo da realidade e começar a trabalhar a partir daí.

Por que eu não caio mais rápido?

Essa é uma pergunta que naturalmente ouvimos regularmente. Vários estudos foram conduzidos entre homens e mulheres que vivem em déficit calórico para perder peso e onde nesses estudos os homens perderam peso se exercitando mais, as mulheres permaneceram quase as mesmas em peso.

Os pesquisadores concluíram que essas diferenças entre homens e mulheres surgem porque há mais compensação para as mulheres do que para os homens.

Perder peso e o efeito JOJO

Além da diferença na compensação entre homens e mulheres, também é importante ver o que acontece quando a escassez temporária de calorias é interrompida .

O corpo experimenta o período de deficiência calórica como um período de estresse. Se você não recebeu energia suficiente por um longo período de tempo, o corpo tentará compensar isso da próxima vez quando houver energia suficiente.

Porque seu corpo consumiu menos energia e provavelmente ainda faz isso quando você começa a comer mais. Então, por definição, você tem um excedente no balanço calórico naquele momento.

efeito JOJO é mais comum em um Jejum Intermitente. Um jejum intermitente é quando você de repente cria um enorme déficit calórico que faz com que o corpo reaja a isso quebrando o excesso de tecido, como o tecido adiposo, mas também o tecido muscular, para suprir suas necessidades energéticas. Isso mostra que o jejum intermitente resultados é que você perde muitos quilos em pouco tempo.

Evitar o efeito JOJO

Por outro lado, quando você começa a comer novamente, seu corpo está em um modo de manutenção e você acaba em um excedente de calorias e seu corpo quer compensar o tempo que você esteve em uma escassez grave. Portanto, se você quiser evitar o efeito JOJO, certifique-se de que o déficit calórico que você cria seja gradualmente aumentado e que você mantenha sua ingestão de proteína alta o suficiente para que seu corpo não use nenhum ou menos tecido muscular como energia.

Perder peso com queimadores de gordura

Na FITsociety.nl, escrevemos muitos artigos sobre as maneiras pelas quais você pode perder peso com queimadores de gordura . Estes são suplementos nutricionais que podem causar sua queima de gordura para subir assim que você irá consumir mais calorias. Analisamos vários estudos que estudaram dezenas de queimadores de gordura. A conclusão de muitos desses estudos é que existem apenas dois queimadores de gordura naturais, sabendo:

Cafeína 
Chá Verde

Estudos também foram encontrados em que o efeito destes dois na queima de gordura não é totalmente atribuível a esses agentes.

Outros meios que são estimulados por várias mídias ou comunicações de marketing são a prova científica simplesmente marginal.

Há também queimadores de gordura que também funcionam, mas por causa das substâncias proibidas que também são proibidas. Por exemplo, existem vários produtos que contêm derivados de anfetaminas , também conhecidos como velocidade.

Ou existem substâncias como phentermine, nem-DMAA ou efedrina nos queimadores de gordura. Estas são substâncias que podem causar palpitações, hemorragias cerebrais e, em alguns casos, até a morte. Portanto, a questão é até que ponto esses queimadores de gordura irão ajudá-lo com sua saúde.

Perder peso com uma dieta

Uma dieta é uma adaptação, muitas vezes temporária, dos nutrientes ingeridos que muitas vezes precisam atender a certos requisitos para atingir uma meta específica para uma pessoa individual. A palavra tem origem no grego e na palavra: dieta, que pode ser traduzida como “regra de vida”.

Uma dieta é frequentemente formulada para perder peso, mas também pode ser um ajuste ao tipo de nutrientes que você ingere. Afinal, você pode obter sua energia de proteínas, carboidratos ou gorduras e você pode ajustar sua dieta em conformidade, dependendo da sua reação a isso e seus objetivos específicos. Nós mergulhamos um pouco mais nas espécies.

Tipos de dietas

Na base existem dois tipos de dietas para distinguir, sabendo:

  • Dietas redutoras de nutrientes
  • Dietas enriquecedoras de nutrientes

Dietas redutoras de nutrientes

A dieta limitante de nutrientes é frequentemente aplicada quando a perda de peso e a perda de peso são os objetivos. Muitas vezes essas dietas são compostas com quantidades relativamente baixas de carboidratos ou baixas quantidades de gordura.

Dietas enriquecedoras de nutrientes

A dieta rica em nutrientes é aplicada corretamente se o ganho de peso ou ganho muscular forem os alvos. Estas formas de dieta são frequentemente compostas com quantidades relativamente elevadas de proteínas e carboidratos.

Razões para uma dieta

Portanto, existem dois tipos de dietas, mas por que você pensa imediatamente em perder peso quando ouve a palavra dieta? Isto é devido ao grande interesse nas dietas limitantes de nutrientes. Isso faz com que a palavra dieta quase o mesmo que a palavra perder peso. Mas, além de pessoas que querem perder peso, atletas, como fisiculturistas, também seguem uma dieta.

Portanto, é muito dependente de qual motivo você inicia uma dieta. Existem três tipos de dietas:

  • Cosméticos
  • Médico
  • Religioso

razão cosmética é o caso quando você está insatisfeito com sua aparência. Você está com sobrepeso e suas calças não servem mais para você, ou você é muito magra e quer mais forma para encher suas roupas. Em ambos os casos, uma dieta pode oferecer uma solução.

Você não come certos nutrientes por causa de um fundo médico? Este pode ser o caso se você sofre de diabetes ou se você tem uma alergia a alguns nutrientes.

Finalmente religioso: você não come carne de porco porque você é muçulmano, ou você não come carne porque você é vegetariano? Ambas podem ser razões que não são cosméticas ou médicas, mas ainda se enquadram na categoria de dieta de uma convicção (religiosa).

O efeito yo-yo após uma dieta

Acima, escrevemos que uma dieta implica que um ajuste temporário é feito no padrão alimentar. Isso pode levar ao efeito ioiô no caso de uma dieta de baixa caloria: seu peso diminui muito rapidamente devido a uma escassez de calorias. Quando você retorna à sua dieta normal , os quilos retornam. O corpo se ajusta rapidamente, então, quando você ingerir poucas calorias, seu corpo reagirá a isso consumindo menos energia. Em seguida, ele irá poupar mais reservas quando você voltar a comer normalmente para que você possa ficar mais pesado fora de sua dieta do que antes de começar.

Dicas para perder peso

Acima estão todas as maneiras e armadilhas descritas que você pode fazer quando você quer perder peso. Primária e líder é e sempre será: o balanço energético. Abaixo você pode ler algumas dicas inteligentes que podem ajudar você a perder peso.

Café da manhã, mas leve

Muitas pessoas pensam em pular o café da manhã para economizar uma parte do seu orçamento de calorias para mais tarde naquele dia. Isso é verdade, é claro, mas há uma boa chance de você comer demais no final do dia para compensar o café da manhã. Café da manhã, portanto, sempre, mas faça isso muito mais leve do que o habitual. Um bom café da manhã também contém proteína suficiente para que você tenha uma sensação mais saciada e não fique rapidamente com fome e comece a semear.

Beba muita água

Pode ser um clichê, mas a água é realmente uma parte importante quando você quer perder peso. Em primeiro lugar, ajuda a fornecer fluido suficiente ao corpo e a drenar todos os resíduos. Além disso, também lhe dá uma sensação completa que faz você comer menos. Muitas vezes as pessoas comem mais do que bebem, então tente beber pelo menos 3 ou 4 litros por dia de água.

Não beba calorias

Água ou chá podem ajudá-lo a se sentir cheio durante o dia e a suprimir a fome. Mas você também pode beber algo como refrigerantes. A desvantagem de beber refrigerantes é que você imediatamente trabalha uma grande quantidade de calorias dentro. Essa não é exatamente a intenção quando você quer perder peso. Então você quer trabalhar no seu peso? Certifique-se de não beber calorias .

Coma mais proteína

Se você tem a opção de escolher entre proteínas, carboidratos ou gorduras, escolha alimentos que contenham muita proteína. A proteína geralmente contém menos calorias e freqüentemente também tem fome. Que, em combinação com o fato de que a ingestão de proteína garante que a sua massa muscular seja mantida, é um acéfalo. Comendo mais proteína.

Pegue uma partida

Você vai sair para jantar? Em seguida, tome um aperitivo com poucas calorias. Como o prato principal é frequentemente acompanhado por batatas ou batatas fritas, muitas vezes pode levar a uma maior ingestão de calorias do que o desejado. Portanto, comece com a partida para que você não comece a morrer de fome no prato principal.

Perda de peso responsável

Quando você decidir por si mesmo que quer trabalhar com seu peso, você pode fazer isso de várias maneiras. Desta forma, você pode perder peso de forma radical, de repente, comer muito menos, com todas as conseqüências para a sua saúde, conforme descrito acima. Ou você pode optar por fazer isso de maneira diferente: perda de peso responsável. Abaixo, queremos levá-lo às possibilidades que você tem quando quer perder peso. Quais são as consequências se você decidir radicalmente seguir uma dieta radical? E quais são as alternativas?

Radicalmente perder peso

A teoria de perder peso excessivo é realmente muito simples, ou seja, você deve comer menos do que o seu uso. Este balanço energético negativo garante que você perde. Simples assim.

Criar um balanço energético negativo pode ser feito de diferentes maneiras. Desta forma, você pode decidir comer muito menos, resultando em um déficit calórico. Um déficit calórico, porque você come muito pouco, só tem uma série de conseqüências adversas, a saber:

  • O peso que você perde é principalmente umidade na primeira instância
  • Se a dieta radical durar por um longo período de tempo , você queima a massa gorda, mas também os músculos
  • Menos muscular entregar um descanso menor queima em
  • Náusea, tontura, sem vida e desmaios
  • Quando você pára a dieta radical, muitas vezes você volta para o efeito JOJO

Como deveria ser? Primeiro de tudo você precisa perceber que não há atalho. Excesso de gordura corporal não se acumulou em seu corpo em 1 mês, portanto, não espere que ele termine em 1 mês. Em segundo lugar, é importante que você perceba que o caminho para o peso do seu objetivo deve ser uma maneira saudável. Uma maneira de comer as quantidades certas de alimentos corretos com a forma correta de movimento.

Quanto você tem que comer?

Como mencionado, você só perde peso porque cria um saldo negativo no balanço energético. Isso pode ser feito de duas maneiras:

  • Comendo menos calorias
  • Queime mais calorias

Quantas calorias eu preciso por dia? Como cada pessoa é diferente e cada peso alvo é diferente, calcular o número de calorias que você precisa por dia é sempre uma estimativa. Portanto, assumimos a conveniência de um número de calorias de 30 por kg de peso corporal. Esta é e continua sendo uma estimativa, mas você verá que será um bom ponto de partida.

Você está pesando 80 kg? Então você precisa de 2.400 calorias por dia.

Você pode obter essas 2.400 calorias de diferentes alimentos, conhecendo os macronutrientes :

Carboidratos: entregar 4 kcal por 1 grama
Proteína: entregar 4 kcal por 1 grama
Gorduras: entregar 9 kcal por 1 grama

Então você já vê que há uma grande diferença na energia que os 3 macronutrientes fornecem. Não existe apenas uma diferença na quantidade de energia, mas também na maneira como elas são decompostas pelo corpo. Mais sobre isso depois.

O quanto você deve comer de cada macronutriente também depende da sua situação pessoal, mas a seguinte distribuição é comum:

Proteínas

2 gramas por kg de peso corporal. Isto significa que, no nosso exemplo, alguém de 80 kg, 2 x 80 = 160 gramas de proteína por dia deve comer. Estes fornecem 640 kcal. A vantagem de comer mais proteína é que o seu corpo se rompe mais lentamente do que os carboidratos, então você se sente satisfeito por mais tempo. Além disso, as proteínas ajudam a manter e restaurar seus músculos e seu corpo usa mais energia para decompor, digerir e absorver as proteínas.

Gorduras

Agora que sabemos quantas proteínas você precisa ingerir por dia (e por quê), agora é sua responsabilidade calcular a quantidade de gordura por dia. Isso pode ser feito simplesmente tomando uma porcentagem de 35% da necessidade diária: 35% de 2.400 kcal = 840 calorias. Você passa por 9 e acaba com 93,3 gramas de gordura por dia.

Carboidratos

Finalmente os carboidratos. Agora sabemos que precisamos de 2.400 kcal por dia porque pesamos 80 kg. 840 kcal devem consistir em gorduras e 640 de proteínas. O restante deve consistir em carboidratos. Então segue o seguinte cálculo:

Carboidratos de 2.400 kcal – 640 – 840 = 920 kcal

920/4 gramas = 230 gramas de carboidratos.

Então a dieta para essa pessoa consistiria em:

  • 160 gramas de proteína
  • 93,3 gramas de gordura
  • 230 gramas de carboidratos

Quanto você deve ter falta?

O primeiro passo antes de criar uma deficiência é a sua composição nutricional baseada nos macronutrientes acima. Se você fizer isso, você já pode perceber que você está perdendo peso porque você come o suficiente e não muito e porque você lida mais conscientemente com sua dieta.

Se você perceber que não está perdendo peso, pode ficar aquém dos 20% a 30% de sua necessidade diária de energia. Isso lhe dá energia suficiente para se exercitar e você não passa fome . Finalmente, o exercício é a maneira mais ideal para enfrentar a escassez, porque você tem que fazer menos ajustes em sua dieta.

Como atrasar a ejaculação precoce

Abaixo você encontrará os melhores métodos, truques e técnicas para retardar a ejaculação masculina.

  1. Realize as penetrações fazendo círculos

    A penetração frontal é a mais comum e também a que dá mais prazer. No entanto, a penetração nos círculos permitirá atrasar a ejaculação por mais tempo, porque permite que você tenha o pênis dentro da vagina, reduzindo o atrito do pênis.

  2. Permite que ela fique no topo

    Que ela é colocada em cima durante o sexo é outra das maneiras em que o pênis recebe menos estímulo e, portanto, permitirá que você atrase o tempo para ejacular.

  3. Controlar a mente

    O simples fato de pensar o tempo todo , o que posso fazer para retardar a ejaculação? Pode aumentar sua ansiedade e fazer com que você ejacule mais rapidamente. Tente parar de pensar sobre a ejaculação e concentre-se em sentir os estímulos e executar as técnicas que aprendeu a administrar esses estímulos.

  4. O truque da língua

    Algumas pesquisas sugerem que manter a língua ligeiramente pressionada atrás dos dentes, no palato, pode retardar a ejaculação.

  5. Colocar o preservativo
    Como é sabido, o uso de preservativos amortece a área da glande. Quanto mais espessa for a camisinha, menor será a sensação de prazer que você notará.
  6. Exercer a técnica de pausa

    Enquanto pratica sexo com o seu parceiro, exercite o “stop in the dry”. Consiste em parar por 7 segundos e respirar, depois continuar com o ato.

  7. Coloque o aperto em prática
    Quando você sentir que está prestes a ejacular, pressione logo abaixo da glande. Este gesto simples irá diminuir a sua excitação e a iminência da ejaculação.
  8. Respire com o diafragma

    Normalmente, quando você está superexcitado, é o seu peito que incha. A respiração pausada e diafragmática é o que faz seu abdômen inchar. Respirando desta maneira, você sentirá como se sente mais relaxado e com maior capacidade de retardar a ejaculação naturalmente.

  9. Os exercícios de Kegel

    exercícios de Kegel é exercitar o músculo PC, que é o músculo que permite”fechar a torneira” quando urinar. Os exercícios de Kegel permitem fortalecer a área e controlar a ejaculação precoce. Você pode praticá-las em qualquer lugar de maneira totalmente discreta, contraindo e relaxando o músculo PC. Estes exercícios podem ser praticados em qualquer lugar e a qualquer hora. Para começar, o músculo pubocócico deve estar localizado. Isso é feito contraindo o músculo da mesma maneira que a urina é cortada ou retida. Você vai sentir um músculo que se contrai imediatamente, deve ser mantido por alguns segundos e depois relaxado.

  10. Exercícios controlados de masturbação

    Graças à prática da masturbação habitual e controlada, você pode aprender a prevenir a ejaculação precoce quando estiver prestes a atingir o orgasmo.
    O objetivo é se masturbar e não ejacular antes de 10 minutos. Trata-se de aprender a controlar o orgasmo enquanto estamos sozinhos, para poder controlá-lo quando estamos em pares. Para atingir 10 minutos, concentre-se no tronco do pênis e evite acariciar a cabeça. Esprema o músculo PC para diminuir o nível de excitação. Pressione a parte inferior da base do pênis com os dedos indicador e polegar. Respire suavemente, devagar e com o diafragma como veremos abaixo.

Veja também: Comprar power blue long – Um spray capaz de diminuir a sensibilidade do pênis, fazendo com que você elimine a ejaculação precoce e consiga ter uma vida sexual mais prazerosa.

Prescrição pílulas para ejaculação precoce

 

Se nenhum dos métodos naturais acima funcionou, as pílulas podem ser uma solução temporária para ejacular mais tarde. Estes são alguns dos medicamentos que existem nas farmácias.

  1. Dapoxetina: é um ingrediente ativo na família de drogas SSRI ou (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina); prescrito como um medicamento contra a ejaculação precoce.
  2. Tramadol: É um analgésico opiáceo menor que retarda a ejaculação inibindo a absorção de serotonina quando ingerido duas horas antes da relação sexual. Pode ter efeitos colaterais indesejados, como náusea, tontura, dor de cabeça ou sonolência.
  3. Priligy: o elemento principal é o próprio Dapoxin. Priligy pode ser encontrado em doses de 30mg a 60mg e deve ser tomado pelo menos 3 horas antes do ato sexual. A dose não pode ser repetida em menos de 24 horas

20 Dicas de Segurança Para Viajar Para o Exterior

Quando você começa a viajar para outros países que você vai cair em uma das duas categorias: você vai se tornar muito confiante todos, você vai acreditar que todos os seus amigos estão e estão lá para ajudar ou apenas o oposto, uma crença paranóica de que tudo que eles querem é para seqüestrar e fazer mal.

A verdade é que nenhum dos dois. Nem todo mundo quer ser seu amigo, mas nem todo mundo quer te machucar. Será sempre um ponto médio, com uma inclinação muito pronunciada para a bondade das pessoas.

Por isso, é importante ter sempre em mente algumas dicas de segurança para viajar para a Europa, Ásia, África ou qualquer outro lugar do mundo.

Aqui estão 20 dicas de segurança para viajar para o exterior:

A maioria dessas dicas de segurança de viagem pode parecer óbvia ou senso comum, mas eles dizem que o senso comum é o menos comum dos sentidos, então vale a pena lembrá-los.

Conselho de Segurança para Viagens # 1 – Sempre olhe para o seu entorno.

Não importa qualquer outro monumento estar diante de seus olhos, se houver uma multidão assistindo o mesmo não se esqueça de olhar ocasionalmente em seu entorno.

Muitas pessoas aproveitam esses pequenos momentos de perplexidade turística para fazê-los, para que isso não aconteça com você. Você não precisa desconfiar de ninguém ao seu redor, apenas um pequeno olhar sobre o seu ombro será suficiente.

Um estudo de segurança revelou que um ladrão evitará atacar pessoas que estejam mais atentas ao ambiente, de modo que seu primeiro conselho de segurança para viajar ao exterior é desenvolver o hábito de olhar para o seu entorno.

Conselho de Segurança para Viajar # 2 – Não aja ou se pareça com uma vítima.

Continuando com este mesmo estudo as pessoas selecionam suas vítimas devido a certas características, entre elas, por que elas andam ou agem como vítimas.

Eu sou um instrutor certificado de Krav Maga e em cada curso que eu dou eu sempre repito a mesma coisa, quando você anda na rua não atua como vítimas, mesmo se você está morrendo de medo.

Se você fingir que é uma pessoa que vai, pelo menos, resistir a um ataque, provavelmente não o atacará. Se eu sou um ladrão, por que escolher alguém que vai lutar se eu puder escolher alguém mais fácil de agredir? O que me leva ao ponto 3.

Conselho de Segurança para viajar # 3 – Let it go.

Se você foi o infeliz que, apesar de passar pelos passos 1 e 2, foi agredido, então deixe-o ir.

Nada é tão valioso quanto a sua vida, por isso, se alguém lhe pedir dinheiro, carteira, telefone celular, computador, etc., dê a eles e não ofereça resistência.

O mais provável é que o ladrão não procure problemas e saia assim que receber as coisas, por isso é melhor agir com calma e ceder.

Mesmo eu que tenho treinamento de defesa pessoal, se eu estiver em uma situação de assalto, eu vou calmamente desistir das minhas coisas. Eu não quero nenhum tipo de luta, não vale a pena.

Além disso, se você contratou o mesmo seguro de viagem que eu uso, você será coberto nesses casos, caso você ainda não tem um seguro viagem clique aqui para contratar um. Então, por que você se preocupa?

Conselho de Segurança para Viagens # 4 – Separe seu dinheiro

Eu tenho um artigo acadêmico sobre como a poupar dinheiro quando viajar , e isso é uma garantia de viagem que você não deve esquecer: nunca ponha todos os ovos na mesma cesta.

Se alguma eventualidade acontecer, como um assalto, você pode ter certeza de que não perdeu nada e ainda pode continuar viajando.

Quando eu estava vivendo em Madrid I roubou minha carteira e ainda trouxe a renda do mês inteiro a coisa mais irritante foi ter de substituir cartões ou encontrar uma maneira de retirar o dinheiro, por isso, se você seguir o meu conselho sobre como poupar dinheiro não deverá ter problemas.

Dica de segurança de viagem nº 5 – Feche sua mochila ou mochila o tempo todo.

Quando você está em um país estrangeiro todo esse tempo ao seu redor é nova e surpreendente e mais de uma vez que você vai querer levar sua câmera saco ou mochila tão rápido quanto você puder para tirar uma foto, mas as chances são de que, naquela época você esqueça de fechar a bolsa novamente.

A maioria das coisas perdidas de viajantes é porque eles não têm o cuidado devido para voltar a fechar os sacos e não significa que eles foram roubados, basta caminhar é mais do que suficiente para qualquer de seu salto coisas para a rua sem você perceber.

Crie o hábito de verificar constantemente se sua mochila e bolsa estão fechadas e você verá que não perderá nada novamente. Esse comportamento eu vi especialmente na Europa, assim como uma dica de segurança para viajar para a Europa: Feche sua mochila.

Conselho de Segurança para Viagens # 6 – Não coloque sua carteira de volta

Feche a bolsa é importante, mas e os homens? A recomendação é simples, carregue a carteira nos bolsos da frente da calça para que você saiba onde você tem em todos os momentos.

Tente gerar esse hábito já que você está em casa, então será mais fácil quando você estiver viajando, com o tempo você vai perceber que não é apenas mais seguro, mas também mais prático.

Dica de segurança para viajar # 7 – Digitalize todos os seus documentos.

Passaporte, certidão de nascimento, seguro nacional de despesas médicas e seguro médico internacional , carteira de habilitação, identificação nacional, cartão de serviço militar (se houver), comprovante de endereço, etc.

Digitalize-os, salve-os em seu e-mail, envie uma cópia desse e-mail para seus pais ou melhor amigo e também mantenha uma cópia adicional em um USB para tê-los sempre à mão.

Conselho de Segurança para Viagens # 8 – Aprenda um pouco sobre os golpes mais freqüentes para onde você está indo.

Cada região tem um golpe que o caracteriza, em outro artigo vamos discuti-los, mas antes de viajar tentativas para informar. A maioria envolve crianças que roubam sua carteira enquanto você dar-lhes doces ou de tirar uma foto com eles, envolvendo mais elaborado estudantes chineses que querem “prática Inglês” e acabam pagando um jogo de chá em outro golpe levá-lo para ir cidade tuk-tuk e em qualquer momento estão pagando um alfaiate terno feito para você.

Nenhum país, no entanto desenvolveu, não ter algum tipo de fraude é apenas uma questão de estar alerta e não confiar nas pessoas “muito amigável” ou “querer praticar Inglês” no meio da rua

Conselho de Segurança para Viagem # 9 – Tenha um seguro de viagem

Acidentes e doenças acontecer a qualquer momento e em qualquer lugar, não há nada pior do que ter que interromper sua viagem por que você teve que pagar uma conta do hospital e já não têm dinheiro para continuar ou pior, deixar o país.

Para ser honesto, muitas das atividades que fiz durante a minha viagem não teriam sido possíveis ou eu não teria me sentido seguro em fazê-las se não tivesse seguro médico para me apoiar.

O exemplo mais claro é escalar o Acampamento Base do Everest , no caso de qualquer emergência, meu seguro cobriu a evacuação por helicóptero e isso pode custar mais de US $ 3.000.

Este será o ponto número 9 na lista, mas sem dúvida é o melhor tipo de segurança para viajar, especialmente se você viajar para a Europa, onde as despesas médicas podem ser exorbitantes. O seguro de despesas médicas que eu uso e recomendo é com o World Nomads.

Conselho de Segurança para Viagens # 10 – Não esqueça as vacinas.

Antes de sair, não deixe de visitar uma clínica especializada em doenças do viajante para ver se você precisa de alguma vacina.

A única vacina obrigatória é a da febre amarela, mas só se aplica se você viajar para uma área de risco ou a partir dela. Além de que o resto são recomendações, eu estou pessoalmente da idéia de que problema de saúde não poupam e se há algo como uma vacina que eliminaria o risco de contrair uma doença, eu uso.

A clínica que visitei no México foi a Clínica de Viajantes no Terminal 2 do Aeroporto da Cidade do México, você pode entrar em contato para informar qual é a clínica de viagem mais próxima de sua casa.

Conselho de Segurança de Viagens # 11 – Evite drogas.

Não sou contra eles, mas em alguns países o uso de drogas pode ter conseqüências muito sérias, como a pena de morte.

Eles não precisam ser drogas “fortes”, alguns países até mesmo o álcool é proibido, então seja muito cuidadoso e se informe melhor antes de ir para aquele país.

Conselho de Segurança para Viagens # 12 – Não mostre afeição em público.

Os latinos são reconhecidos por serem muito carinhosos, não temos problemas em beijar, abraçar ou andar de mãos dadas com o nosso parceiro ou “amigo dos direitos”. Em outros países isso é muito desaprovado e pode até levar multas.

Se você estiver viajando pela Ásia, Oriente Médio e algumas regiões da África, tente limitar suas demonstrações de afeto, por mais simples que sejam, à privacidade de seu hotel.

Conselhos de Viagem # 13 – Não deixe seus pertences, se você tiver duas mochilas que estão sempre presas a você e coloque um cadeado em todos os fechamentos

Suas malas e mochilas se tornarão uma extensão de você, nunca separadas delas, a menos que seja absolutamente necessário.

Se você viajar de trem com beliches, tente ter suas mochilas na mesma cama onde você dorme. Eu ouvi histórias de viajantes na Ásia de algumas pessoas que correm através dos vagões de trem à noite para conseguir o que encontram nas mochilas.

Coloque cadeados pequenos em todos os fechamentos das mochilas, se alguém quiser roubar você vai encontrar o caminho para fazê-lo, mas pelo menos você não torna mais fácil.

Conselho de Segurança para Viagens # 14 – Não dê dinheiro, doces ou presentes para qualquer pessoa na rua. Muito menos para as crianças.

Existem 2 pontos porque você não deve fazer isso.

Em relação à segurança, às vezes, quando você tira sua carteira para fazer uma doação, a única coisa que você está fazendo é mostrar onde você a guarda, então é provável que outra pessoa esteja pronta para tirá-la mais tarde. Isso é comum na Europa, onde os “batedores de carteira” (ladrões de bolso) estão na ordem do dia, então considere sempre este conselho de segurança para viajar para a Europa.

Por outro lado, existem países onde a pobreza vai quebrar seu coração, mas é precisamente nesses países que você faz mais mal se você der um pouco de dinheiro, um doce ou mesmo uma caneta para as crianças.

Ao fazer isso, você está incentivando a pobreza e a pessoa continua perguntando. As crianças, especialmente, vendo que, ao estender suas mãos para um turista, elas fazem algo que as fará preferir estar na rua pedindo dinheiro em vez de estudar. Com o tempo, eles crescerão vendo os estrangeiros apenas como um meio de conseguir dinheiro.

Por mais difícil e radical que isso pareça, é uma realidade. Por favor, evite dar coisas para as crianças de rua.

Se você quer ajudar, então é melhor você ter uma doação ou voluntariado em uma associação civil que lida com o problema em suas raízes.

No meu caso, quando eu estava na Índia, em vez de dar coisas para as crianças fui com uma associação civil em Varanasi a fazer uma doação de livros que comprei e penas Eu tenho alguns amigos para deixá-los lá.

Dica de segurança de viagem # 15 – Evite usar seu cartão de crédito ou colocar suas senhas em um cyber café ou com WiFi público. Se necessário, use uma VPN melhor.

Muitos cyber cafés têm programas que armazenam o que você digita no teclado, portanto, colocar uma senha pode ser arriscado. Se for absolutamente necessário acessar uma conta pessoal de um desses lugares, lembre-se de alterar a senha assim que possível.

Mas isso não é tudo, em alguns lugares públicos onde você obtém acesso Wi-Fi há pessoas que podem ler os dados que estão enviando e recebendo, incluindo os dados da sua conta bancária quando você compra algo on-line ou fazer login para o seu banco online .

O caminho certo para evitar isso é usar uma VPN, mas eu vou falar sobre isso em outro artigo, porque é um pouco técnico, no momento em que a minha recomendação é: evite colocar senhas em cyber cafés e de acesso ou fazer compras usando redes Wi-Fi Livre ou aberto.

Conselho de viagem # 16 – Evite alimentar animais silvestres.

Semelhante ao ponto 14, para fazer tudo o que você está contribuindo está se acostumando com os animais recebem alimentação dos seres humanos, alterando não só os seus padrões de comportamento e os torna mais agressiva, se não a uma escala maior alterar tudo o ecossistema

Os animais são em grande parte responsáveis ​​por manter o equilíbrio do ecossistema alimentando-se de certas plantas, animais ou outros insetos que poderiam ser pragas. Se você acostumar uma espécie a consumir o que os turistas dão e não o que deveria, isso pode causar um impacto ecológico muito forte.

Sem esquecer que você também encoraja os animais a se tornarem agressivos para futuros turistas que decidem não alimentá-los, então é melhor não entrar nesse círculo vicioso.

Conselho de Segurança para Viajar # 17 – Não ceda à pressão social.

“Se seus amigos pularem de uma ponte, você também vai?” Nossas mães diriam, porque aqui é a mesma coisa. Não importa se você é o explorador de festas ou o viajante entediado, se seus instintos lhe disserem que não é bom ou arriscado, então não faça isso.

Isso não significa que você se torne uma pessoa anti-social que evita as pessoas ou não quer se divertir, apenas ouça o seu instinto quando você o deve. Muitas das atividades mais perigosas que fiz foram me deixar levar pelo pensamento coletivo. (Quem em sã consciência aprende a andar de moto na Índia? Só consigo pensar)

Conselho de Segurança de Viagens # 18 – Não olhe para o celular quando você anda na rua.

Se você se encontrar perdido ou tiver que responder a uma mensagem, pare e vá a um lugar para fazê-lo. Estar com a atenção do celular em um lugar desconhecido faz com que você perca a concentração, o que o torna vulnerável a acidentes ou agressões.

Você sabia que em outras cidades da Ásia passar dois homens em uma motocicleta na rua, enquanto um dirige o outro toma o seu saco e cortar as alças para levar a sua bolsa ou mochila com mais facilidade? Se você está assistindo ao seu celular, você é sua vítima potencial número um e corre o risco de se cortar tanto quanto sua mochila.

Conselho de Segurança para Viagens 19 – Mantenha a porta do seu hotel fechada com seguro o tempo todo.

Não necessariamente por agressões, mas em mais de uma ocasião um ou outro bêbado confuso tentou entrar às 4 da manhã enquanto dormia. Para evitar essas situações, é melhor sempre fechar com o seguro.

Conselho de Segurança para Viajar # 20 – O problema é a casca ou o gelo

Eu viajei 3 meses na Índia e a razão pela qual eu nunca fiquei doente do estômago é porque não como fruta.

O principal problema em países onde não há abastecimento de água potável não é encontrado nos alimentos, pois eles são cozidos em altas temperaturas, matando bactérias e microorganismos.

O problema é encontrado na fruta ou legumes lavados com esta água e depois não cozidos. A maioria dos estrangeiros, especialmente os europeus, se maravilha na Ásia e na América do Sul pela variedade de frutas disponíveis e pelo baixo preço deles, mas eles são os primeiros a serem vítimas da vingança de Moctezuma.

Se você quiser comer frutas tente comprar a pele grossa como laranjas ou lave-as de uma fonte confiável de água. Caso contrário, lave-os.

Uma recomendação exagerada que eles dão é que você lava os dentes com água engarrafada, a verdade é que eu nunca fiz isso e pessoalmente acho isso ridículo.

Recomendação geral de segurança para viajar

Depois de vários anos de viagem e vários países visitados estes foram, sem dúvida, as dicas de segurança de viagem que me serviram em muitas situações, como o tempo não é nada de especial, mas às vezes nos esquecemos até o mais óbvio.

O mundo é um lugar perfeitamente seguro, a bondade nos seres humanos é uma característica inerente e nem todo mundo vai tentar ferir você, então saia e descubra o mundo por conta própria, mas não se esqueça de prestar atenção ao seu bom senso.

Como um conselho adicional, uma vez que foi perguntado se era necessário ter alguma formação em auto-defesa, primeiros socorros, incêndio, etc., para viajar, a minha resposta é que não é obrigatório, mas este tipo de formação vai ser útil a qualquer momento tua vida.

Não adie a viagem porque você não tem este conhecimento, agora quando você sair de sua casa, você poderia passar por uma situação de emergência, onde qualquer tipo de conhecimento poderia fazer uma grande diferença, por isso é melhor estar preparado para qualquer eventualidade, não apenas viajar.

Guia Para Escrever Uma Resenha Livros

Resenha de Livros

Saber escrever uma resenha de livro é útil para estudantes e pessoas que querem escrever resenhas de livros para um mercado consumidor. Uma resenha de livro é semelhante a um relatório de livro, na qual a informação importante de um livro é resumida para alguém que não a leu.

A diferença é que uma resenha literária também tem avaliações qualitativas sobre um livro que não seriam encontradas em um relatório de livro. Aqueles que lêem resenhas de livros querem conhecer as opiniões dos escritores que leram e avaliaram as informações contidas no livro.

Este guia para escrever uma resenha de livros incluirá o propósito de uma resenha do livro e dicas para uma boa redação. Uma resenha de livro não é o mesmo que um relatório de livro, e a distinção será feita entre os dois.

Relatório do livro vs. resenha do livro

É importante saber a diferença entre um relatório de livro e uma resenha de livro. Se seu professor atribuir uma resenha de livro e você entregar um relatório de livro, sua nota provavelmente não será muito boa. A seguir, uma explicação dos dois:

  • Um relatório de livro é um resumo e sua estrutura é mais simples que uma resenha de livro. Ele fornece informações sobre o autor e seu histórico para ajudar o leitor a entender um pouco sobre a perspectiva do autor. Ele também fornece um breve resumo da história e pode incluir detalhes sobre o enredo, os personagens e a configuração. É uma recontagem objetiva da história.
  • Uma revisão de livro, por outro lado, é uma análise profunda do texto; um exame de seu conteúdo. Sua finalidade não é refazer a história, mas avaliar o valor dela e recomendar o livro ao leitor, ou não. Uma resenha do livro dá as opiniões do escritor e inclui suas opiniões pessoais. Uma revisão incluirá uma análise da intenção do autor, elementos temáticos e simbolismo.

Escrevendo uma resenha do livro

Uma boa crítica literária irá:

  • Apontar os pontos fortes e fracos do livro
  • Olha o que o autor pretendia fazer e se ele fez ou não
  • Ter entre 50 e 1.500 palavras

O seguinte é um guia para escrever uma resenha do livro; mas, você precisa saber que são apenas sugestões para pensar.

  • Anote um resumo das informações essenciais, como título, autor, data de direitos autorais, tipo de livro, preço, assunto do livro e características especiais.
  • Diga a razão pela qual o autor escreveu o livro.
  • Considere de que ponto de vista o livro foi escrito.
  • Decida o que o autor estava tentando realizar.
  • Determine que tipo de livro é e quem é o público-alvo.
  • Discuta o estilo de escrita do autor e observe sua coesão, clareza, fluxo do texto e uso de palavras precisas.
  • Pense em como você foi afetado pelo livro e se alguma das suas opiniões ou sentimentos mudar por causa disso.
  • Decida se o livro atingiu seu objetivo e se você o recomendaria a outras pessoas e por quê.
  • Declare o tópico principal do livro e o tratamento do autor. Explique também o desenvolvimento da tese, usando citações ou referências.
  • Discuta as descrições e narrações do autor, apontando se ele explicou fatos ou tentou persuadir os leitores sobre a validade de um problema.
  • Analise se o livro foi adequado ou não ao seu público-alvo e se foi interessante e completo.
  • Você pode contestar suas opiniões e explicar por que não concorda com elas. Inclua qualquer informação sobre o autor que estabeleça sua autoridade ou que seja relevante para a revisão.

Resuma com suas conclusões gerais reafirmando a tese e tocando nos pontos principais. Você pode incluir citações ou referências aqui, mas não coloque nenhum material novo.

Dicas para diferentes gêneros

Aqui estão algumas dicas que se relacionam com alguns dos diferentes gêneros de livros: ficção, biografia e não-ficção.

Ficção

Ao revisar a ficção, analise o tratamento dado pelos autores aos personagens, enredo, configuração e diálogo. Especificamente:

  • Quão interessante é o enredo? Tem muitas partes cliché ou é mais original? Existem problemas não resolvidos no enredo? O autor pode sustentar o enredo ao longo do livro? O enredo é confuso?
  • Quão críveis são os personagens? Você se importa com eles? Você pode diferenciá-los ou todos soam iguais, especialmente no diálogo?
  • Como este livro se compara a outros livros do mesmo gênero ?
  • Quão bem o autor cria humor através da configuração? A ação pode ser visualizada?
  • Se houver humor, isso funciona?
  • A narração é consistente em todo o processo?

Explique que estilo de escrita foi usado e se o cenário teve influência na história.

Biografia

Em uma biografia, observe quais aspectos da pessoa foram enfatizados e como o assunto foi organizado. Discutir o ponto de vista do autor e se ele mostrou extenso conhecimento da pessoa.

Não-ficção

Quando você escreve uma resenha em um livro de não-ficção, você precisa explorar a maneira como o material foi organizado e se a escrita do autor foi focada. Especificamente:

  • O livro é interessante?
  • Quais partes são mais interessantes ou informativas?
  • Quão exata é a informação no livro?
  • Quão objetivo é a informação no livro? É suposto ser objetivo?
  • Quão meticuloso o autor esteve em sua pesquisa?
  • Quão útil é a informação apresentada no livro?
  • Como este livro se compara a outros livros do mesmo gênero?

Descubra se o livro é uma revisão e compare-o com os livros anteriores. Você pode querer olhar para as fontes que foram usadas e o ponto de vista do autor.

Além da sala de aula

Além das tarefas em sala de aula, as resenhas de livros são encontradas em jornais, revistas, na Internet, de modo que aprender a escrever uma resenha de livro pode, na verdade, render algum dinheiro a algum escritor.

Resenhas de livros vêm em uma variedade de comprimentos, de 50 – 100 palavras para ensaios longos. Eles são semelhantes às resenhas de filmes, pois o revisor precisa estabelecer credibilidade e depois explicar os méritos do livro antes que as pessoas confiem na opinião do revisor e decidam ler ou comprar o livro.

Benefícios do Café para a Saúde da Mulher

Em frente ao café, homens e mulheres não são iguais : esta é a conclusão de um estudo realizado pela Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos. O que mais ?

Versão do latte, cappuccino, o americano, café… café, difícil para alguns para passar. Mas a cafeína tem o mesmo efeito em todos ? Para responder a esta questão, os cientistas da Universidade de Buffalo, nos EUA, tentou descobrir se os homens e as mulheres desenvolveu o mesmo desempenho cognitivo após beber esta bebida. Veredicto: o café seria mais eficaz em mulheres, revela o estudo, cujos resultados foram anunciados pelo jornal Le Figaro.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores norte-Americanos realizados testes de memória em 96 adolescentes, meninos e meninas igualmente. Os cientistas foram capazes de ver que todos aqueles que haviam bebido uma bebida que contenha cafeína eram os melhores em exercícios. A razão ? Essa substância promove a atenção e a concentração. Mais surpreendentemente, as meninas beneficiou mais os benefícios do café : “eles foram melhores do que os meninos no teste de tempo de reação e de reconhecimento de palavras, o” Le Figaro destaca.

No entanto, é difícil explicar esta disparidade e a base Biológica do argumentos. Entrevistado pelo jornal Le Figaro, o Professor Jean Costentin, membro das Academias Nacionais de Medicina e de farmácia, levanta uma hipótese, em particular : de acordo com ele, essa diferença “possivelmente pode ser explicado pelo fato de que o cérebro dos homens não tratar a informação da mesma maneira que os de mulheres”.

Enquanto que a dose diária recomendada de cafeína não deve exceder 300 mg, equivalente a até seis espressos-este estudo seria quase nos fazem querer ter outra xícara de café. Alguém me trazer um pouco de cappuccino ?!

Cada adulto normal tem tido pelo menos uma xícara de café. Nós consumimos toda a parte, e de acordo com o número de lojas Starbucks nos Estados Unidos, (em 2012, foram 10,924!) é claro que nós amamos nossos cafeína.

E isso é bom. Na verdade, existem muitas vantagens de fazer parte da maioria da população beber café todos os dias. O café é excelente para o cérebro, a pele e o corpo. Abaixo são 11 razões por que você deve se levantar todas as manhãs com um cheiro bom de café…

O café é a principal fonte de antioxidantes.

De acordo com um estudo de 2005, “nenhum alimento chega perto do” Café quando se trata de antioxidantes. Frutas e legumes também são extremamente ricos em questão, mas parece que o corpo humano absorve muito mais antioxidantes do café.

Apenas com cheiro de café pode ter um descomprimir efeito.

Pesquisadores na Universidade Nacional de Seul examinado ratos ‘ cérebros sob tensão (causada pela falta de sono) e descobriu que o estresse relacionados com as proteínas foram sensíveis nos cérebros dos sujeitos expostos ao Café sabores. Para obter informações, este estudo sobre o aroma não é relacionada ao estresse por si só, mas ao stress causado pela falta de sono. Então não podemos, definitivamente, aconselhamos que você mantenha um saco de grãos de café torrados em sua mesa de cabeceira, mas nada impede você de tentar!

Café reduziria os sintomas da doença de Parkinson.

De acordo com um 2012 ScienceDaily artigo, beber café ajuda de Parkinson pacientes de controle de seus movimentos. Ronald Postuma, autor do estudo, disse: “estudos já demonstraram que a cafeína usuários são menos propensas a desenvolver a doença de Parkinson, mas este é um dos primeiros estudos concluindo que a cafeína pode ser uma cura para pessoas que já sofrem da doença.”

O café é excelente para o fígado (especialmente se você beber álcool).

Um estudo publicado em 2006 envolvendo 125.000 pessoas de 22 anos, mostrou que as pessoas de beber pelo menos um copo de café por dia reduziu em 20% suas chances de desenvolver cirrose hepática, uma doença auto-imune devido ao consumo excessivo de álcool com sintomas de insuficiência hepática célula (falha do fígado) e câncer. Arthur L Klatsky, que liderou o estudo, disse Ao the Guardian : “o consumo de café parece ter efeitos protetores contra a cirrose alcoólica, e o café mais uma pessoa bebe, menor a probabilidade de ser internado ou morrer de cirrose alcoólica.” Não podemos deixar de lado também a reeducação alimentar, e um plano de reeducação muito bom é o Projeto Fit 60D que tem sido amplamente aceito por milhares de mulheres ao redor do mundo.

A pesquisa mostrou também que o café também pode ajudar a proteger contra a doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD). Uma equipe de pesquisadores de Cingapura Duque-NUS Escola de medicina descobriu que beber pelo menos quatro copos de café ou chá por dia pode ajudar a proteger contra os ataques do SHNA.

O café pode fazer você mais feliz.

Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde concluiu que pessoas que beberam pelo menos quatro xícaras de café foram cerca de 10% menos probabilidade de sofrer de depressão do que os não-usuários. E, aparentemente, não é por causa de “cafeína” efeito — Coca-Cola também pode produzir este efeito, mas ele tem um efeito sobre a depressão. O autor do estudo, Honglei Chen, disse ao site Prevention.com que o efeito do café sobre o moral seria, provavelmente, relacionadas com antioxidantes.

Consumo de café reduziria a taxa de suicídio.

De acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School, beber entre duas e quatro xícaras de café por dia pode reduzir o risco de suicídio para ambos os homens e as mulheres, por cerca de 50%. Motivo: o café funciona como um antidepressivo leve, facilitando a produção de neurotransmissores , como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.

Café reduziria as chances de desenvolver câncer de pele (se você for mulher).

Brigham and Women hospital, em Boston e Harvard Medical School tem seguido 112,897 homens e mulheres ao longo de um período de mais de 20 anos, e seus resultados indicam que as mulheres que bebem pelo menos três xícaras de café por dia têm menos chances de desenvolver câncer de pele do que aqueles que não o fazem.

O café pode fazer de você um melhor atleta.

“Os cientistas e os atletas sabem há anos que uma xícara de café antes do treino aumenta a performance atlética em dez vezes, especialmente em desportos de resistência como corrida ou ciclismo.”A cafeína aumenta o número de ácidos graxos no sangue, que permitem que os músculos dos atletas para absorver e queimar essas gorduras para convertê-los em combustível, preservando assim a escassos de carboidratos de reserva e permitindo que o corpo a usá-los mais tarde.

Café reduz risco de diabetes tipo 2.

Café reduz o risco de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo realizado pela American Chemical Society Institute. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que bebem pelo menos quatro xícaras de café por dia reduzem suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 por 50%. Em seguida, com cada Taça, o risco é reduzido em 7%.

Beber café manter o cérebro saudável por mais tempo. Além do café, é inegável também os benefícios do Marita Cappuccino Fit, que além de ser benéfico ajuda ainda a perder peso de forma saudável.

Pesquisadores da Universidade do Sul da Flórida e da Universidade de Miami descobriram que as pessoas com mais de 65 anos com níveis sanguíneos elevados de cafeína desenvolver a doença de Alzheimer, em média, de dois a quatro anos mais tarde do que as pessoas com menores níveis sanguíneos de cafeína. Dr. Chuanhai Cao, um neurocientista da Universidade do Sul da Flórida e co-autor do estudo, disse: “Nós não estamos dizendo que o moderado consumo de café é capaz de proteger totalmente uma pessoa com a doença de Alzheimer. No entanto, acreditamos que isso pode reduzir significativamente o risco de doença de Alzheimer ou retardar a sua abordagem.”

O café pode fazer você mais esperto.

Você costuma beber café quando você está com sono, não é? Bem, este benéfico tremor não apenas mantê-lo acordado, ele também faz de você mais inteligente. A rede Americana CNN revelou que o Café permite que o cérebro funcione de forma mais eficiente e inteligente. Michael Lemonick, repórter de ÉPOCA, diz que, ” Quando a falta de sono e tomar cafeína, quase todas as suas habilidades de aumento:tempo de reação, concentração, atenção, raciocínio lógico-na maioria das funções complexas associadas com a inteligência.”

A melhor Dieta Natural

Albert Einstein disse: “insanidade é fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente.”

Bem, as dietas são assim! Eles estão tentando nos fazer acreditar que as dietas funcionam, mas, basicamente, se as dietas trabalhou, não teríamos de fazê-los e torná-los novamente, seria de nós?

Por que você sempre tenta a mesma coisa e esperar que um dia de trabalho?

Dietas deixar marcas
Sabemos que uma fratura deixa rastros sobre os ossos, a dieta é a mesma. Dietas de restrição e da perda de peso e a recuperação de ciclo (comumente chamado de yo-yo -), deixa traços no corpo e metabolismo.

Você sabia que você pode tornar-se obesos por dieta? Muitas vezes eu atender os clientes que têm feito várias dietas e que, agora, têm um peso elevado, devido à “yo-yo”.

O corpo que já não quer ser desestabilizado torna-se incapaz de perder peso novamente. O corpo se torna resistente à perda de peso, independentemente do método.

Então, sim, você pode arruinar o seu metabolismo e o seu corpo com dietas e dietas.

Então, o que eu faço?
Começar por ser realista com o peso
O peso não é o único indicador da nossa saúde e bem-estar. A nossa felicidade Barômetro não deve ser anexado para o equilíbrio da agulha.

É normal ter corpos diferentes, pesos diferentes, e você não pode esperar que todos se encaixam no mesmo molde. Natural de peso é o peso que é geneticamente determinado para o nosso corpo.

Ele não é um IMC (índice de massa corporal) de cálculo, ou de outra pessoa (como um profissional de saúde), que pode dizer-lhe que o seu peso natural. Só o seu corpo é capaz de estabilizar-se ao seu peso natural, se tratados com respeito e consideração.

Então você tem que parar de ser obcecado com um número na escala.

Trabalho sobre o como e não o Que

Quando falamos de saúde, nós, muitas vezes, parar o que deve ou não deve comer.

Não comer bem, de vez em quando não vai estragar a sua saúde. Assim, a palavra de ordem é não entre em pânico! Em vez disso, um equilíbrio entre alimentos saudáveis e divertido alimentos está sendo procurado.

Quando falamos de peso, consideramos a quantidade de alimentos ingeridos. Sim, comer menos é uma coisa boa, mas há muitas maneiras de comer menos e nem todas são boas.

Maneiras para comer menos

Não coma quando estiver com fome.
Tolerar a sua fome para evitar comer.
Pule as refeições.
Contar e calcular as doses.
Calcular calorias.
Restringir e sentirem-se culpados.
Comer substitutos de refeições e comer na viagem.
Você poderia passar a vida seguir estes hábitos alimentares? Duvido! Então essas não são opções interessantes para ajudar você a gerenciar melhor o seu peso e sua saúde.

Aprender a ouvir e respeitar a sua fome (coma apenas a quantidade de alimento que o corpo pede).
Aprender a respeitar a saciedade (parar de comer quando estiver cheia).
Comer calmamente à mesa para sentir seus sinais internos, melhor.
Aproveite e coma devagar para ser mais satisfeito com menos comida.
Escolha uma variedade de alimentos satisfatórios e permita-se o prazer de alimentos sem restrição ou culpa.
Aprender a compreender as emoções que empurrá-lo para comer, para evitar comer sem fome física.
Algumas coisas
Aqui estão algumas dicas que você já pode aplicar em sua vida para ajudar você a atingir seu peso natural, sem dieta.

Eliminar o plano de mentalidade. Para fazer isso, convido você a ler o meu artigo sobre o regime de mentalidade.
Arrumar as escalas e aprender a sentir as variações em seu corpo ao invés de depender de um número.
Saiba como detectar diferentes falhas. É uma fome biológica ou uma fome relacionadas com o tédio ou emoções que me faz comer? Recomenda-se uso do Natu Diet e parar de comer para passar o tempo, especialmente se você não está com fome.

Incluir uma variedade de alimentos que são tão nutritivos como diversão, e comer apenas quando estiver com fome.
Você também pode recuperar o seu peso natural.
Gostaria de saber como eliminar a dieta, aprender a comer de forma saudável e, especialmente, como alcançar o seu peso natural, sem uma dieta?

Eu vos ofereço todos os meus conhecimentos, meus truques, e a minha experiência com o meu de 7 semanas de alimentos reprogramação desafio.

Sete semanas de desafios, vídeos, exercícios para ajudá-lo a recuperar o prazer de comer e a fazer a paz com seu corpo.

Alimentos que Prejudicam a Libido

É a sua libido à beira de um colapso? Pode ser que o seu menu é o culpado.
Ostras e chocolate são bastante afrodisíaco, mas você sabia que alguns alimentos produzir o efeito oposto?

  • 1. Café
    Você é sensível à cafeína? Portanto, evitar a ingestão de um copo de café, depois de jantar se você está pensando em ter um X-rated festa. a cafeína tem o poder de aumentar a sensação de ansiedade e impedir a relaxar o suficiente para estar de bom humor.
  • 2. Peixe
    Remover grandes peixes, como peixe-Espada, atum, cavala ou robalo do seu prato. Eles contêm substâncias que podem influenciar a produção de hormônios.
  • 3. Hortelã
    Apesar de Hortelã tem mais efeitos benéficos sobre a saúde, já foi mostrado para diminuir a libido. O mentol em que reduz os níveis de testosterona. Que se aplica tanto para o cavalheiro e a dama.
  • 4. Álcool
    Um copo de vinho pode ajudar a relaxar e mergulhar na atmosfera do direito. Por outro lado, se você empurrar a tampa muito longe (hehé) você desidratar o corpo, o que torna a produção de líquidos (você verá o que queremos dizer…) mais difícil.
  • 5. Alcaçuz
    Alcaçuz como Hortelã contém uma substância que faz com que os níveis de testosterona para soltar o corpo.

Avançar para o afrodisíaco alimentos, de modo que a “libido” não se transforme em “bidoli” (=bide na cama !), alguns alimentos não são recomendados…

Ele contém ácido glicirrízico que diminui a síntese de testosterona, resultando em diminuição da libido em homens. Mas você realmente tem que comer muito antes de sentir os efeitos !

O segundo aspecto repulsivo de alcaçuz: ele tende para o amarelo dos dentes de seus consumidores… não muito atraentes !

Apesar de sua primeira disinhibiting efeito, o álcool pode rapidamente se tornou o pior inimigo da libido ! De fato, o álcool perturba nossas emoções mais íntimas sensações… o risco de falhar em tudo !
Por isso, consuma com muita moderação, para evitar que a noite romântica termina em fiasco… e a ressaca na manhã seguinte !

Uma refeição muito pesada: Para garantir que sua libido está em sua melhor forma, evite pratos que são pesados, em molho, calórica e difícil de digerir. Nada de científico no que existe, mas é óbvio que a desagradável sensação de pesar três toneladas de deixar a mesa realmente não predispor a sensualidade !

Alimentos que Ajudam a Libido

1. QUIABO
Quiabo é um extraordinário alimentos ricos de virtude em todas as áreas da saúde humana e, especialmente, em relação à saúde humana. Rico em vitamina A, que aumenta o poder masculino, fortalece os músculos do coração, aumenta as secreções das glândulas sexuais. O quiabo é comido cru ou cozido em salada ou como acompanhamento para outros pratos.

2. GENGIBRE
Sobre o gengibre, deve ser destacado que esta raiz melhora a qualidade do esperma e promove a circulação de sangue nos órgãos genitais que dá a você o melhor tom.
Senhoras, não hesite em adicionar ao seu cônjuge pratos. Ele vai fazer-lhe muito bem, enquanto apimentar suas noites.

3. A AIE
É verdade que a respiração que o IEA folhas não é nada interessante, mas esta especiaria melhora a sua saúde e, especialmente, a sua saúde sexual. IEA, principalmente, a vantagem de aumentar os níveis de testosterona com ação positiva sobre a sua função eréctil. Senhoras apimentar sua beirais.

4. AIPO
Este vegetal contém principalmente alcalóides que promovam a produção de espermatozóides e é preenchido com o androstenol e androstenol, feromônios que são supostamente para atrair as mulheres.
Na RDC, ele é utilizado para especiarias na preparação de omeletes.

5. CAMARÃO E OUTROS PEIXES MARINHOS
Eles são ricos em fósforo e iodo, que são elementos que aumentam os níveis de testosterona. Mas eles também são uma verdadeira fonte de Ômega-3 que são muito benéficas para sua saúde. Eles contêm cálcio e magnésio, importante para a contração muscular, e o selênio, que ajuda a regular o desejo, a contagem de esperma e a fertilidade. O camarão também contêm fenilalanina, um aminoácido que afeta o humor e o apetite sexual.

6. CHOCOLATE PRETO
O Chocolate é afrodisíaco, pois contém L-arginina, que é o aminoácido da masculinidade. Este ácido ajuda a tratar a disfunção sexual, naturalmente, e para ter um melhor sistema imunológico. Além disso, o chocolate atua como um vasodilatador, que estimula a endorfina, um hormônio que promove o relaxamento e o bom-humor. Senhoras, dê ao seu companheiro um pouco de chocolate neste amantes do partido para uma agradável noite.

7. MEL
Este néctar das abelhas é rica em vitaminas do Grupo B envolvidas na produção da testosterona. O seu teor de frutose, melhora a força e a energia. Você pode simplesmente usar o mel para adoçar o seu café, chá ou leite de cada vez. De qualquer maneira, você precisa reduzir o seu consumo de açúcar.

8. TOMATE
Seu alto nível de beta-caroteno-que o corpo converte em vitamina A, faz com que este alimento essencial para uma boa saúde sexual. A vitamina A também desempenha um papel na produção de testosterona.
De preferência, comer o tomate cru em saladas para uma mais rápida e refrescante ação.

Você pode optar por experimentar também o Power blue. Que é um excelente viagra natural. Se você quiser o power blue comprar saiba que isso é super recomendado pelos especialistas, pois ele tem em sua composição a famosa Maca peruana.

Disfunção Eréctil: Principais Tratamentos

Disfunção Erétil

A disfunção erétil é a incapacidade freqüente ou consistente de obter ou sustentar uma ereção do pênis que seja satisfatória para se envolver em relações sexuais. Enquanto a maioria dos homens ocasionalmente não consegue ter uma ereção, ou perder um prematuramente durante a atividade sexual, alguns homens sofrem com esses problemas regularmente.

Estatísticas precisas estão faltando em quantos homens são afetados pela condição, porque muitas vezes é subnotificada, mas estima-se que cerca de metade dos homens com mais de 40 anos no Canadá têm problemas freqüentes de alcançar ou manter uma ereção. O número de homens que sofrem de disfunção erétil aumenta com a idade, mas não é considerado uma parte normal do envelhecimento. A maioria dos casos pode ser tratada com sucesso.

Causas

Uma ampla gama de doenças, medicamentos, lesões e problemas psicológicos pode causar disfunção erétil. Aqui estão algumas das causas mais comuns:

Problemas circulatórios: Uma ereção ocorre quando o pênis se enche de sangue e uma válvula na base do pênis o prende. Diabetes, pressão alta, colesterol, coágulos e aterosclerose (endurecimento das artérias) podem interferir nesse processo. Tais problemas circulatórios são a causa número um de disfunção erétil. Freqüentemente, a disfunção erétil é o primeiro sintoma notável de doença cardiovascular.

Doença de Peyronie: Esta doença faz com que fibras e placas apareçam nos genitais, interrompendo o fluxo sanguíneo.

Câncer: O câncer pode interferir nos nervos ou artérias vitais à ereção.

Cirurgia: A cirurgia para a pélvis e, especialmente, a cirurgia de próstata para o câncer de próstata, pode danificar os nervos e artérias que são necessárias para obter e manter uma ereção.

Lesão da medula espinhal ou pélvica: Os nervos que estimulam a ereção podem ser cortados por lesão a eles.

Distúrbios hormonais: A falta de testosterona (hormônio sexual masculino) pode resultar de falha testicular, problemas na glândula pituitária ou certos medicamentos. Se você Comprar Power Blue e fazer o uso desse estimulante sexual, esse problema pode ser resolvido imediatamente.

Depressão: esta condição é uma causa comum de disfunção erétil. A depressão é um distúrbio físico e também psiquiátrico, e pode ter efeitos físicos. Isso pode ser verdade mesmo se você se sentir confortável em uma situação sexual.

Alcoolismo: O alcoolismo crônico pode causar disfunção erétil, mesmo se não houver álcool no sangue no momento do sexo.

Fumar: fumar cigarros provoca constrição de vasos sanguíneos. Isso pode diminuir o fluxo sanguíneo para o pênis, causando disfunção erétil.

Ansiedade de desempenho: A maioria dos homens teve problemas de ereção em algum momento devido à preocupação em ter um bom desempenho durante a relação sexual. Se isso acontece com frequência, a antecipação do sexo pode desencadear reações nervosas que impedem a ereção, estabelecendo um ciclo vicioso.

Problemas psicológicos situacionais: alguns homens têm problemas apenas em certas situações ou com certas pessoas. Em relacionamentos problemáticos, os homens podem ser incapazes de alcançar a ereção com o parceiro, mas não têm problema.

Aversão sexual: Ser repelido por sexo é raro. É mais comum em pessoas que sofreram abuso infantil e naqueles que foram criados em ambientes religiosos estritos. A aversão também pode existir em pessoas homossexuais ou bissexuais que tentam levar uma vida heterossexual contra suas inclinações básicas.

Drogas: A seguir estão algumas das drogas que podem causar disfunção erétil: *

  • álcool
  • medicações anticâncer
  • antidepressivos (por exemplo, citalopram, paroxetina, sertralina, amitriptilina)
  • cocaína, heroína, maconha
  • estrogênios
  • opioides
  • diuréticos (por exemplo, espironolactona, clortalidona)
  • ansiolíticos e sedativos (por exemplo, diazepam)

Sintomas e Complicações

Quando um homem é incapaz de obter ou manter uma ereção, é denominado disfunção erétil. Também pode ser chamado de dificuldades eréteis.

Um homem pode às vezes ter ereções (por exemplo, quando acorda de manhã), mas não consegue ter uma ereção durante o ato sexual com o parceiro. Isso geralmente é um sinal de um problema psicológico que pode ou não ter a ver com esse relacionamento particular.

Se um homem teve ereções regulares no passado, mas de repente começa a ter problemas para ter uma ereção, há uma chance de que seja um problema nervoso, hormonal ou circulatório, ou o efeito de álcool, drogas ou remédios.

Se um homem ainda tiver ereções, mas não for tão duradouro quanto no passado, é bem provável que um problema circulatório esteja causando a disfunção.

Se a cirurgia ou lesão está envolvida, o doente já pode saber o que está causando a disfunção erétil. Um médico deve ser consultado sobre possíveis soluções.

Enquanto a disfunção erétil inevitavelmente causará alguma ansiedade, é vital que os pacientes mantenham o relacionamento com seu parceiro ou cônjuge o mais regular possível até que uma solução possa ser encontrada. Medicina moderna e técnicas terapêuticas podem ajudar a maioria dos homens com problemas de ereção.

Fazendo o diagnóstico

É importante informar o seu médico sobre quaisquer problemas de ereção, pois podem ser um sintoma de outra coisa, incluindo doença cardiovascular.

Para descobrir o que está causando problemas de ereção, o médico começará perguntando sobre outras condições médicas que o homem possa ter, quais medicamentos ele está tomando, quando seus problemas de ereção ocorrem e que forma eles tomam.

Questionários padronizados ou pesquisas sobre a função erétil e a satisfação da relação sexual podem ser usados ​​para identificar a natureza da disfunção erétil. Testes de pressão arterial e exames de sangue são padrão.

Vários dispositivos, incluindo um ultra-som, podem rastrear o fluxo de sangue dentro e fora do pênis e identificar problemas circulatórios.

Tratamento e Prevenção

Existe uma ampla gama de tratamentos para a disfunção erétil. Algumas são pílulas, afrodisíacos como o Tesao de Vaca e outras são injeções ou dispositivos que devem ser usados ​​logo antes do sexo. Existem também tratamentos envolvendo cirurgia.

Mudanças no estilo de vida, incluindo parar de fumar, manter um peso saudável, ingerir uma dieta saudável e praticar exercícios regulares, são importantes para melhorar a disfunção erétil. Manter o controle das condições subjacentes, como diabetes ou pressão alta, também ajudará a diminuir a ocorrência de disfunção erétil.

Medicamentos para disfunção erétil incluem inibidores da fosfodiesterase, prostaglandinas e testosterona.

Inibidores da Fosfodiesterase: Esta classe de medicamentos inclui o sildenafil, o tadalafil e o vardenafil. Eles trabalham inibindo uma enzima chamada fosfodiesterase tipo 5 (PDE-5), permitindo que mais sangue entre no pênis e ajudando a produzir uma ereção. Estes medicamentos são muitas vezes tomados antes do sexo e causam uma ereção apenas quando o homem é sexualmente estimulado.

A hora em que a dose deve ser tomada e quanto tempo os efeitos duram dependem da medicação usada. O efeito colateral mais comum desses medicamentos é uma dor de cabeça. No entanto, existe um potencial para certas interações medicamentosas perigosas. Qualquer um que prescreva este medicamento deve informar ao seu médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando e, especialmente, se estiver tomando nitratos (por exemplo, spray de nitroglicerina, pílulas de nitroglicerina ou adesivos de nitroglicerina) para problemas cardíacos.

Prostaglandinas (alprostadil): Alprostadil pode ser injetado no pênis ou inserido como um pellet através da uretra. Causa uma ereção sem estimulação sexual que geralmente dura cerca de 60 minutos. O perigo desse método é que uma dose muito alta pode causar priapismo , uma ereção que não desaparece. Esta condição requer atenção médica imediata, pois pode causar sérios hematomas, sangramento, dor e danos penianos permanentes. Uma vez que o médico tenha certeza da dose correta, o homem pode se auto-injetar em casa.

Alguns médicos podem prescrever uma combinação de alprostadil com ingredientes adicionais, como a fentolamina, para ajudar a medicação a funcionar mais eficazmente. Esta mistura é preparada pela farmácia de acordo com as instruções do médico prescritor. É injetado no pênis antes do sexo.

Testosterona: É útil apenas para pessoas com distúrbios específicos, como o hipogonadismo, que resultam em quantidades menores que o normal de testosterona na corrente sanguínea. Neste caso, a suplementação com testosterona pode ser recomendada para ajudar a aumentar as ereções e o interesse pelo sexo.

As formas comuns não medicinais de tratar a disfunção erétil incluem dispositivos a vácuo e implantes penianos.

Dispositivos de vácuo: isso envolve colocar um tubo sobre o pênis, formando uma vedação hermética ao redor da base. Bombeando o ar para fora do tubo, o sangue pode ser sugado pelo pênis. Colocar um anel ao redor da base do pênis manterá a ereção.

Implantes penianos: Este tratamento envolve a implantação permanente de hastes flexíveis ou dispositivos semelhantes no pênis. Versões simples têm a desvantagem de dar ao usuário uma ereção permanente. O dispositivo mais recente (e mais caro) consiste em hastes infláveis ​​ativadas por uma pequena bomba e troca no escroto. Espremer o escroto enrijece o pênis, quer a pessoa esteja excitada ou não. O pênis em si permanece flácido, no entanto, o diâmetro e o comprimento são geralmente menores que uma ereção natural, e falta dureza, embora seja suficiente para a relação sexual.

6 Dicas Para Emagrecer de Forma Natural e Saudável

Melhores dietas para emagrecer

O treinador de celebridades de Bollywood Prashant Sawant foi creditado pelo abs inacreditavelmente tonificado de alguns dos maiores nomes da indústria. De Shah Rukh Khan a Varun Dhawan, Ajay Devgn, Karthik Aryan e, mais recentemente, o cunhado de Salman Khan, Aayush Sharma, Sawant recebeu o crédito por esculpir alguns dos corpos mais aptos do setor.

Sawant tem bastante presença nas redes sociais e no Instagram ele se orgulha de quase 70 mil seguidores.

Sawant continua compartilhando vídeos incrivelmente inspiradores de si mesmo, assim como seus notáveis ​​clientes no Instagram, encorajando seus seguidores a atingirem seus objetivos corporais.

Mas, além de compartilhar a inspiração e os conselhos sobre exercícios físicos, Prashant Sawant também é visto compartilhando conselhos sobre dietas alguns métodos para reduzir medidas corporais como o Gel Reduction criado pelo cirurgião plástico Dr Rey.

Muitas das postagens do Instagram de Prashant são sobre o valor de consumir o tipo certo de refeições, que complementam os seus treinos, e quão devastador pode ser comer o alimento errado, para o progresso que você fez no ginásio.

Aqui estão algumas dicas de dieta, direto do treinador de celebridades Prashant Sawant:

Formas Para Perder Peso

1. Melhores alimentos para ganho muscular:

De acordo com Sawant, você pode se parecer com sua celebridade favorita de Bollywood em tão pouco tempo como apenas oito semanas! Em um post no Instagram, ele falou sobre os melhores alimentos para ganho muscular , que incluem ovos, queijo cottage ou paneer, frango e atum, bem como cereais integrais e frutas e legumes. Enquanto ovos, queijo, frango e atum são ricos em proteínas, grãos integrais e frutas e legumes são importantes para fornecer ao seu corpo fibras para a saúde intestinal e bons carboidratos para a reparação muscular e um aumento de energia.

(Leia também: Melhores Remédios Para Emagrecer )

2. Suco de cabaça para perda de peso:

Prashant Sawant recomenda adicionar suco de cabaça ao seu café da manhã, a fim de perder quilos rapidamente. Suco de cabaça garrafa é um dos melhores sucos de queima de gordura . Isto é devido ao alto teor de fibras deste veggie de baixa caloria. Ele também contém zero gordura e minerais essenciais e vitaminas como C, B, K, A, E, ferro, folato, potássio e manganês.

3. Amêndoas para um lanche saudável:

Quitoplan são considerados um dos melhores emagrecedores naturais brasileiro, especialmente se você estiver afim de perder peso rapidamente.

Prashant Sawant recomenda comer algumas amêndoas para evitar as dores da fome. “Quando as dores da fome tentam você a uma mordida rápida, escolha amêndoas! As amêndoas estão entre as fontes mais ricas de nutrientes que beneficiam a saúde e reduzem sua fome. Mantenha-se perto para o lanche perfeito depois do trabalho”, disse Sawant. Instagram. Ele também alertou contra o fato de escorregar e comer uma sobremesa rica em calorias como lanche, já que isso pode anular seus treinos

4. Extrato de cacau para queimar gordura:

Prashant Sawant aconselha a adição de duas colheres de sopa de extrato de cacau ao batido de proteína pré-treino. Isso ocorre porque o cacau é um antioxidante rico e é conhecido por ser um queimador de gordurae algo que aumenta o desempenho físico dos atletas. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Sports Nutrition concluiu que comer um pouco de chocolate amargo todos os dias antes do ciclismo melhora significativamente a absorção de oxigênio pelas células do corpo, melhorando seu desempenho.

Então, da próxima vez que você sentir vontade de mastigar um pouco de chocolate, faça-o logo antes do treino, ou simplesmente adicione um pouco de extrato de cacau ao seu batido de proteína , como Sawant sugere. No entanto, lembre-se dessas calorias certificando-se de que sua marca de chocolate contém mais cacau e menos açúcar.

5. Leite de Soja Sobre Leite Regular:

Leite de vacas e búfalos normalmente rege o poleiro na dieta da Índia, como é frequentemente referido como ‘um leite completo’. No entanto, Prashant Sawant recomenda trocar seu leite comum com leite de soja, devido ao seu rico perfil de nutrientes e benefícios para pessoas que desejam perder peso e ganhar massa corporal magra. Tofu ou soja é muito rica em proteínas e muitos especialistas em condicionamento físico recomendam o consumo de leite de soja com chocolate após os treinos para uma reparação muscular mais rápida.

6. Canela para perda de peso:

Dalchini ou canela é conhecida há muito tempo por seus benefícios de perda de peso e parece que até Prashant está a bordo com os benefícios dessa especiaria mágica. Canela não só ajuda na queima de gordura e efetuando a perda de peso, mas também no controle dos níveis de açúcar no sangue e na regulação dos níveis do hormônio insulina.

Então você tem isso! Se você estava tendo dificuldade em encontrar a motivação para iniciar sua jornada de transformação do corpo até agora, temos certeza de que depois de ler essas dicas e passar pelo perfil de Prashant Sawant, você será obrigado a entrar nessa esteira e começar a comer saudável agora mesmo!

Como entrar em forma rápido

Como Entrar em Forma Rapidamente

Querer entrar em forma pode ser simultaneamente excitante, confuso e frustrante, a forma mais fácil de emagrecer é fazer o uso do quitoplan que é um emagrecedor natural muito eficaz na perda de peso.

Há tantos tubarões de marketing por aí procurando prender pessoas que estão tentando perder peso, que pode ser realmente difícil decidir o que é saudável e o que não é; o que você precisa para entrar em forma rapidamente e o que é apenas mais uma peça de truque de fitness do lixo.

Assim, entre todo o ruído branco, como é que se consegue entrar em forma rápido, barato e relativamente fácil?

Exercícios para entrar em forma

“Você nunca vai se arrepender de um treino”. O exercício é absolutamente essencial para entrar em forma rápida. Também te mantém jovem, saudável, atraente e mentalmente aguçado.

Você não precisa do luxo de uma academia para entrar em forma, mas você precisa de uma rotina bem arredondada Consistindo destes três aspectos da aptidão e se esforçar para fazer a dieta low carb que te ajudará bastante na perda de peso e queima de calorias:

Cardio

Cardio são uma das melhores maneiras de criar um déficit calórico e, finalmente, acabam caindo quilos extras. Ele estimula a saúde do coração, circulação sanguínea adequada e um corpo magro.

Todos devem ter pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular, na maioria dos dias da semana, a fim de manter a doença cardíaca e peso corporal extra na baía, mas se você está olhando para ficar magra, você verá resultados mais rápidos se você bater esse recorde diário a uma hora inteira.

Mais uma vez, você não precisa de um ginásio para este aspecto da aptidão; caminhar e correr ao ar livre, cortar a grama e jardinagem são exemplos de coisas que “contam”.

Treinamento de força

O treinamento de força é um aspecto da saúde que você não pode negligenciar, não importa se seu objetivo é perder peso, emagrecer, construir músculos ou ganhar força.

Adicionando exercícios de treinamento de força à sua rotina 3-4 dias por semana irá aumentar o seu metabolismo, força e densidade óssea, e ajudá-lo a inclinar-se ou ganhar massa, dependendo do peso e representantes que você usa.

Você não precisa de uma academia para treinamento de força também. Os exercícios de peso corporal são, às vezes, ainda mais desafiadores do que aqueles que usam máquinas ou halteres.

O que você precisa é de uma rotina de treinamento de força que trabalhe os músculos de uma forma que o ajudará a evitar lesões enquanto você desenvolve músculos magros e proporcionais.

Flexibilidade A

flexibilidade é uma parte essencial do que lhe permite permanecer ativo durante toda a sua vida, o que, por sua vez, é essencial para manter uma elevada qualidade de vida… e um peso corporal saudável. Se o alongamento não for excitante o suficiente para você, coloque-o em um contexto mais fácil de se manter; yoga ou Pilates, por exemplo.

Comer bem para entrar em forma; truques e dicas para perder peso mais rápido

Quando se trata de ficar em forma, comer de forma saudável é tão importante quanto exercitar-se.

Além do fato de que os alimentos mais refinados são horríveis para sua saúde, eles também não farão nenhum favor quando voltar a entrar em forma.

Sempre que possível, opte por alimentos frescos embalados ou embalados, e sempre que o tempo permitir, cozinhe suas refeições do zero. Faça essa mudança e você provavelmente notará uma queda imediata no peso corporal, se não apenas de uma redução na ingestão total de sal; alimentos embalados tendem a ser carregados com sódio.

Coma refeições múltiplas, pequenas e pré-planejada. Deixe de lado as 3 grandes refeições por dia e / ou qualquer plano do jejum intermitente em troca de refeições menores e mais frequentes.

Quando você come pequenas refeições a cada poucas horas, você mantém seu metabolismo alto e uma fome frenética na baía.

O planejamento antecipado de refeições ajuda você a tomar decisões de dieta inteligentes e evitar situações em que você se encontra mastigando durante todo o tempo fazendo o jantar ou entrando no drive-thru de fast-food mais próximo.

Equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras . Existem muitos planos de dieta por aí que difamaram um ou mais desses pilares críticos da dieta, mas todos eles são necessários para que seu corpo funcione.

Atenha-se aos 60% de carboidratos recomendados, 20% de proteínas e 20% de gorduras.

Acompanhe as calorias para criar um instantâneo do seu consumo. Usar um registro de alimentos é uma boa maneira de ter uma ideia de se você está ou não criando um déficit calórico e se está ou não comendo uma dieta balanceada propícia a entrar em forma.

Para obter ainda mais informações sobre as calorias consumidas, equação de calorias queimadas, considere investir em um dispositivo de gerenciamento de peso de contagem de calorias para ajudá-lo a permanecer motivado em relação aos seus objetivos.

Apontar para mudanças de dieta sustentáveis . Faça o que fizer, fique longe de dietas da moda. Você pode perder peso a curto prazo, mas você é muito mais provável que ganhe uma vez que você tenha terminado com qualquer dieta de moda passageira drástica. “Dietas” não funcionam; Mudanças no estilo de vida saudável são o que você vai entrar em forma e mantê-lo lá.

Coma para nutrir o corpo. Pense em comida como combustível. Tenha cuidado com seu corpo. Faça escolhas alimentares que nutram seu corpo e façam você se sentir bem. Ouvir seu corpo também facilita entrar em forma; comer quando você está com fome, e parar quando você se sentir cheio

Há um fluxo constante de novas ferramentas de fitness, pílulas de perda de peso e dietas da moda, mas a verdade é que a única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você toma.

Se você está querendo perder peso ou entrar em forma, não se deixe enganar por nenhum programa que ofereça qualquer outra coisa fora de um plano nutricional balanceado e uma rotina regular de exercícios.

Em outras palavras; Não tome suplementos de perda de peso de qualquer tipo, não tenha medo de carboidratos, e não deixe ninguém convencê-lo de que o exercício não faz nada para perda de peso.

Se você comprar qualquer coisa, compre um estilo de vida saudável que você possa sustentar. Mantenha isso em mente; Se você não pode manter o que é que está ajudando você a perder peso, você não será capaz de manter sua perda de peso ou seu progresso de fitness.

Conteúdo escrito por Douglas Rezende