6 Dicas Para Emagrecer de Forma Natural e Saudável

Melhores dietas para emagrecer

O treinador de celebridades de Bollywood Prashant Sawant foi creditado pelo abs inacreditavelmente tonificado de alguns dos maiores nomes da indústria. De Shah Rukh Khan a Varun Dhawan, Ajay Devgn, Karthik Aryan e, mais recentemente, o cunhado de Salman Khan, Aayush Sharma, Sawant recebeu o crédito por esculpir alguns dos corpos mais aptos do setor.

Sawant tem bastante presença nas redes sociais e no Instagram ele se orgulha de quase 70 mil seguidores.

Sawant continua compartilhando vídeos incrivelmente inspiradores de si mesmo, assim como seus notáveis ​​clientes no Instagram, encorajando seus seguidores a atingirem seus objetivos corporais.

Mas, além de compartilhar a inspiração e os conselhos sobre exercícios físicos, Prashant Sawant também é visto compartilhando conselhos sobre dietas alguns métodos para reduzir medidas corporais como o Gel Reduction criado pelo cirurgião plástico Dr Rey.

Muitas das postagens do Instagram de Prashant são sobre o valor de consumir o tipo certo de refeições, que complementam os seus treinos, e quão devastador pode ser comer o alimento errado, para o progresso que você fez no ginásio.

Aqui estão algumas dicas de dieta, direto do treinador de celebridades Prashant Sawant:

Formas Para Perder Peso

1. Melhores alimentos para ganho muscular:

De acordo com Sawant, você pode se parecer com sua celebridade favorita de Bollywood em tão pouco tempo como apenas oito semanas! Em um post no Instagram, ele falou sobre os melhores alimentos para ganho muscular , que incluem ovos, queijo cottage ou paneer, frango e atum, bem como cereais integrais e frutas e legumes. Enquanto ovos, queijo, frango e atum são ricos em proteínas, grãos integrais e frutas e legumes são importantes para fornecer ao seu corpo fibras para a saúde intestinal e bons carboidratos para a reparação muscular e um aumento de energia.

(Leia também: Melhores Remédios Para Emagrecer )

2. Suco de cabaça para perda de peso:

Prashant Sawant recomenda adicionar suco de cabaça ao seu café da manhã, a fim de perder quilos rapidamente. Suco de cabaça garrafa é um dos melhores sucos de queima de gordura . Isto é devido ao alto teor de fibras deste veggie de baixa caloria. Ele também contém zero gordura e minerais essenciais e vitaminas como C, B, K, A, E, ferro, folato, potássio e manganês.

3. Amêndoas para um lanche saudável:

Quitoplan são considerados um dos melhores emagrecedores naturais brasileiro, especialmente se você estiver afim de perder peso rapidamente.

Prashant Sawant recomenda comer algumas amêndoas para evitar as dores da fome. “Quando as dores da fome tentam você a uma mordida rápida, escolha amêndoas! As amêndoas estão entre as fontes mais ricas de nutrientes que beneficiam a saúde e reduzem sua fome. Mantenha-se perto para o lanche perfeito depois do trabalho”, disse Sawant. Instagram. Ele também alertou contra o fato de escorregar e comer uma sobremesa rica em calorias como lanche, já que isso pode anular seus treinos

4. Extrato de cacau para queimar gordura:

Prashant Sawant aconselha a adição de duas colheres de sopa de extrato de cacau ao batido de proteína pré-treino. Isso ocorre porque o cacau é um antioxidante rico e é conhecido por ser um queimador de gordurae algo que aumenta o desempenho físico dos atletas. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Sports Nutrition concluiu que comer um pouco de chocolate amargo todos os dias antes do ciclismo melhora significativamente a absorção de oxigênio pelas células do corpo, melhorando seu desempenho.

Então, da próxima vez que você sentir vontade de mastigar um pouco de chocolate, faça-o logo antes do treino, ou simplesmente adicione um pouco de extrato de cacau ao seu batido de proteína , como Sawant sugere. No entanto, lembre-se dessas calorias certificando-se de que sua marca de chocolate contém mais cacau e menos açúcar.

5. Leite de Soja Sobre Leite Regular:

Leite de vacas e búfalos normalmente rege o poleiro na dieta da Índia, como é frequentemente referido como ‘um leite completo’. No entanto, Prashant Sawant recomenda trocar seu leite comum com leite de soja, devido ao seu rico perfil de nutrientes e benefícios para pessoas que desejam perder peso e ganhar massa corporal magra. Tofu ou soja é muito rica em proteínas e muitos especialistas em condicionamento físico recomendam o consumo de leite de soja com chocolate após os treinos para uma reparação muscular mais rápida.

6. Canela para perda de peso:

Dalchini ou canela é conhecida há muito tempo por seus benefícios de perda de peso e parece que até Prashant está a bordo com os benefícios dessa especiaria mágica. Canela não só ajuda na queima de gordura e efetuando a perda de peso, mas também no controle dos níveis de açúcar no sangue e na regulação dos níveis do hormônio insulina.

Então você tem isso! Se você estava tendo dificuldade em encontrar a motivação para iniciar sua jornada de transformação do corpo até agora, temos certeza de que depois de ler essas dicas e passar pelo perfil de Prashant Sawant, você será obrigado a entrar nessa esteira e começar a comer saudável agora mesmo!

Como entrar em forma rápido

Como Entrar em Forma Rapidamente

Querer entrar em forma pode ser simultaneamente excitante, confuso e frustrante, a forma mais fácil de emagrecer é fazer o uso do quitoplan que é um emagrecedor natural muito eficaz na perda de peso.

Há tantos tubarões de marketing por aí procurando prender pessoas que estão tentando perder peso, que pode ser realmente difícil decidir o que é saudável e o que não é; o que você precisa para entrar em forma rapidamente e o que é apenas mais uma peça de truque de fitness do lixo.

Assim, entre todo o ruído branco, como é que se consegue entrar em forma rápido, barato e relativamente fácil?

Exercícios para entrar em forma

“Você nunca vai se arrepender de um treino”. O exercício é absolutamente essencial para entrar em forma rápida. Também te mantém jovem, saudável, atraente e mentalmente aguçado.

Você não precisa do luxo de uma academia para entrar em forma, mas você precisa de uma rotina bem arredondada Consistindo destes três aspectos da aptidão e se esforçar para fazer a dieta low carb que te ajudará bastante na perda de peso e queima de calorias:

Cardio

Cardio são uma das melhores maneiras de criar um déficit calórico e, finalmente, acabam caindo quilos extras. Ele estimula a saúde do coração, circulação sanguínea adequada e um corpo magro.

Todos devem ter pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular, na maioria dos dias da semana, a fim de manter a doença cardíaca e peso corporal extra na baía, mas se você está olhando para ficar magra, você verá resultados mais rápidos se você bater esse recorde diário a uma hora inteira.

Mais uma vez, você não precisa de um ginásio para este aspecto da aptidão; caminhar e correr ao ar livre, cortar a grama e jardinagem são exemplos de coisas que “contam”.

Treinamento de força

O treinamento de força é um aspecto da saúde que você não pode negligenciar, não importa se seu objetivo é perder peso, emagrecer, construir músculos ou ganhar força.

Adicionando exercícios de treinamento de força à sua rotina 3-4 dias por semana irá aumentar o seu metabolismo, força e densidade óssea, e ajudá-lo a inclinar-se ou ganhar massa, dependendo do peso e representantes que você usa.

Você não precisa de uma academia para treinamento de força também. Os exercícios de peso corporal são, às vezes, ainda mais desafiadores do que aqueles que usam máquinas ou halteres.

O que você precisa é de uma rotina de treinamento de força que trabalhe os músculos de uma forma que o ajudará a evitar lesões enquanto você desenvolve músculos magros e proporcionais.

Flexibilidade A

flexibilidade é uma parte essencial do que lhe permite permanecer ativo durante toda a sua vida, o que, por sua vez, é essencial para manter uma elevada qualidade de vida… e um peso corporal saudável. Se o alongamento não for excitante o suficiente para você, coloque-o em um contexto mais fácil de se manter; yoga ou Pilates, por exemplo.

Comer bem para entrar em forma; truques e dicas para perder peso mais rápido

Quando se trata de ficar em forma, comer de forma saudável é tão importante quanto exercitar-se.

Além do fato de que os alimentos mais refinados são horríveis para sua saúde, eles também não farão nenhum favor quando voltar a entrar em forma.

Sempre que possível, opte por alimentos frescos embalados ou embalados, e sempre que o tempo permitir, cozinhe suas refeições do zero. Faça essa mudança e você provavelmente notará uma queda imediata no peso corporal, se não apenas de uma redução na ingestão total de sal; alimentos embalados tendem a ser carregados com sódio.

Coma refeições múltiplas, pequenas e pré-planejada. Deixe de lado as 3 grandes refeições por dia e / ou qualquer plano do jejum intermitente em troca de refeições menores e mais frequentes.

Quando você come pequenas refeições a cada poucas horas, você mantém seu metabolismo alto e uma fome frenética na baía.

O planejamento antecipado de refeições ajuda você a tomar decisões de dieta inteligentes e evitar situações em que você se encontra mastigando durante todo o tempo fazendo o jantar ou entrando no drive-thru de fast-food mais próximo.

Equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras . Existem muitos planos de dieta por aí que difamaram um ou mais desses pilares críticos da dieta, mas todos eles são necessários para que seu corpo funcione.

Atenha-se aos 60% de carboidratos recomendados, 20% de proteínas e 20% de gorduras.

Acompanhe as calorias para criar um instantâneo do seu consumo. Usar um registro de alimentos é uma boa maneira de ter uma ideia de se você está ou não criando um déficit calórico e se está ou não comendo uma dieta balanceada propícia a entrar em forma.

Para obter ainda mais informações sobre as calorias consumidas, equação de calorias queimadas, considere investir em um dispositivo de gerenciamento de peso de contagem de calorias para ajudá-lo a permanecer motivado em relação aos seus objetivos.

Apontar para mudanças de dieta sustentáveis . Faça o que fizer, fique longe de dietas da moda. Você pode perder peso a curto prazo, mas você é muito mais provável que ganhe uma vez que você tenha terminado com qualquer dieta de moda passageira drástica. “Dietas” não funcionam; Mudanças no estilo de vida saudável são o que você vai entrar em forma e mantê-lo lá.

Coma para nutrir o corpo. Pense em comida como combustível. Tenha cuidado com seu corpo. Faça escolhas alimentares que nutram seu corpo e façam você se sentir bem. Ouvir seu corpo também facilita entrar em forma; comer quando você está com fome, e parar quando você se sentir cheio

Há um fluxo constante de novas ferramentas de fitness, pílulas de perda de peso e dietas da moda, mas a verdade é que a única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você toma.

Se você está querendo perder peso ou entrar em forma, não se deixe enganar por nenhum programa que ofereça qualquer outra coisa fora de um plano nutricional balanceado e uma rotina regular de exercícios.

Em outras palavras; Não tome suplementos de perda de peso de qualquer tipo, não tenha medo de carboidratos, e não deixe ninguém convencê-lo de que o exercício não faz nada para perda de peso.

Se você comprar qualquer coisa, compre um estilo de vida saudável que você possa sustentar. Mantenha isso em mente; Se você não pode manter o que é que está ajudando você a perder peso, você não será capaz de manter sua perda de peso ou seu progresso de fitness.

Conteúdo escrito por Douglas Rezende

7 Maneiras de Perder Peso Naturalmente e Rápido

Maneiras de perder peso
Sua jornada de perda de peso começou com os quilos derretendo. Então, um dia BOOM, você entrou em um patamar de perda de peso e não pode perder outro quilo.A pior coisa a fazer é desistir. Em vez disso, siga nossas dicas para ajudá-lo a começar a perder novamente.

O que é um platô de perda de peso?

Platô para perder peso

Durante a primeira semana de um novo plano de perda de peso, você perceberá que está perdendo peso rapidamente. 
 

Isso acontece devido a uma combinação de calorias cortadas, aumentando o exercício e a perda de peso da água.

Uma vez que seu corpo se acostume com as mudanças e se estabeleça em um novo equilíbrio, ele precisa de menos calorias para realizar as mesmas atividades.

A fim de obter o seu corpo para continuar a perder peso, você não quer cortar calorias ao máximo.

Em vez disso, você precisa examinar os detalhes básicos de sua vida diária e atividades para ver onde pequenas mudanças podem ser feitas.

Aqui estão 7 dicas para começar.

# 1: medir e pesar

Muitas vezes vejo registros de alimentos que são imprecisos. Você acha que comeu uma porção ou quatro onças de carne quando na realidade é muito mais.Estudos também revelam que a maioria das pessoas subestima o quanto elas realmente comem. Use uma balança simples e mantenha as colheres e copos de medição à mão.

# 2: Evite frituras e doces

Se você gosta de pegar algumas batatas fritas do prato do seu filho ou um punhado de doces pegajosos de seus colegas de trabalho, todos contam.Cortar essas calorias extras pode realmente fazer a diferença em seus esforços de perda de peso.

Ao invés de frituras e doces, olhem o vídeo abaixo e aproveitem essas frutas que emagrece.

# 3: Fazer exercícios

Você quer aumentar o seu treino em pequenos incrementos – por isso, se você estiver andando por 30 minutos vários dias por semana, adicione de 10 a 15 minutos para o seu tempo de exercício.Você também pode aumentar a intensidade mudando uma caminhada para uma caminhada rápida ou corrida leve.

# 4: mantenha um registro

Embora os diários de comida sejam um grande esforço, este é o momento em que eles podem realmente ser úteis.Também é importante certificar-se de que você mantém registros exatos, para que você possa realmente identificar os alimentos desencadeantes, os horários do dia em que você corre para a máquina de venda automática ou outros tipos de hábitos que você pode resolver.

# 5: mantenha-o razoável

Eu vi clientes ficarem tão frustrados com os platôs de perda de peso que eles restringem severamente as calorias e vão ao mar com o exercício.Uma vez que você restringe calorias abaixo de 1.200 calorias por dia, torna-se insalubre e o corpo começa a pensar que você está em “fome”.

Você quer perder peso de forma saudável, criando hábitos e padrões alimentares que você pode cumprir com o tempo. .

# 6: mantenha uma atitude positiva

Muitas pessoas ficam deprimidas e desanimadas quando o patamar de perda de peso dura mais do que o esperado.Eles acabam recuperando o peso que levou muito trabalho duro para perder.

É muito importante manter o ânimo e seguir em frente com uma atitude positiva.

# 7: Veja um nutricionista registrado

Se você está ficando frustrado e não tem certeza de seus próximos passos, um nutricionista registrado pode ajudar.Eles são treinados para analisar uma ampla variedade de fatores, incluindo seus hábitos alimentares e de estilo de vida, histórico médico e familiar.

Você pode encontrar um nutricionista perto de você visitando o site da Academia de Nutrição e Dietética .

DIGA-NOS: Você já experimentou um patamar de perda de peso? Como você superou isso?